背部主要由斜方肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌组成其他还有菱形肌、小圆肌、竖脊肌等。决定背部宽度的肌肉主淌若背阔肌，而决定背部肌肉厚度主淌若斜方肌。关于男生们来讲，斜方肌练好了后会让你看起来愈加结识有劲。
斜方肌上、中、下三部分肌肉，属于上背及中背的上层肌肉，影响肩部的后部和颈部的算作。斜方肌在咱们健身测验中也占有相比艰巨的地位，练好这部分肌肉不错让肩膀看起来更好宽宏让你更有男性阳刚魔力。
关于上班族们长久伏案久坐会出现颈椎和肩部不适，每周针对性的测验下斜方肌会让你彰着改善这些颈椎肩部问题。相干于其他肌肉斜方肌不宜过分发展，斜方肌过于线路如果肩部肌肉增长赶不上斜方肌就会酿成溜肩，让你肩看上去变得很窄。出现这种景色咱们暂停斜方肌测验就能规复，是以也不要过于惦念。
针对斜方肌的测验安排，斜方肌上部一般与肩部的测验安排在一路，中下部跟背部测验安排在一路。一分栽种一分得益健身动起来才会取得好躯壳，底下就为人人共享在家无器械斜方肌测验算作。
算作一：上斜方测验引体进取好像负重耸肩 10次一组 3组
算作二：中斜方外旋俯身反向飞鸟（中斜方） 10次一组 3组
算作三：俯身Y算作（下斜方） 10次一组 3组
